高敏感是一種天賦

高敏感是種天賦，本書作者是一位心理治療師伊麗絲‧桑德，他編制了一份量表叫高敏感族自我檢測量表(HSP)共48題，在書裡也有收錄，比如有幾題很有趣：

l   容易受到驚嚇

l   善於與人深入交流。

l   很享受獨處

l   善於察覺新的可能性或選擇。

l   知道世界上存在著許多不是耳聽或眼見為憑的事物

l   每天都需要時間獨處

l   對他人受到的傷痛彷彿深入神經般地感同身受

讀者也可以在網路上搜尋到這HSP量表，試試看自己是否也是高敏感族，其實5人中就有1位是高敏感族群，最有趣的是這是與生俱來的氣質。想當然爾作者當然作者本身也是一位高敏感族。她想要告訴大家高敏感族在這個活潑外向比較佔優勢的世界裡，也是有屬於自己的優點的。

本書主要分為四章・作者文筆用詞，不時穿插溫暖的同理的，諮商輔導領域專用詞句，似乎這些文字都有自己的生命，讓讀者可以在翻開書頁時長出力量。

首先，第一章：遲鈍世界裡的高敏感族

提到這族群有7種能力：

如：可同時吸收多項資訊丶能辩識聲音或氣味的細微差異。能緩慢深入且多元地思考丶行事謹慎，危機處理能力強、具高度同理心很替人著想，誠實有責任感、想像力豐富擁有豐富的精神生活．等等

高敏感族對同一件事物能展開各種不同面向的觀點，他們也因此需要比一般人花更多時間好好思考，領會自己的思緒 (將外界資訊進行吸收消化)。他們會有獨特的想法，採取特別的行動，這也是為什麼許多作家、藝術家、思想家都是高敏感族。

在第二章提到高敏感族常有的心理問題與解決之道

像是如：對自我高度要求（被自己的原則綁住，為自己理想的形象設下高標準，擔心自己不夠努力別人就不會喜歡自己，甚至認為自己沒做好就是自己的錯，等等

這章節，也提到如何消除這些情緒，比如不要勉強自己樂觀，恐懼有時是正面的力量，也別因為太有同理心而要求自己不可以對別人發怒，對人我的責任界線劃分清楚而不要感到罪惡感之類。

而第三章裡是談如何向外溝通

提供十一種方法譲高敏族向外順利溝通，如：適時區分「深度溝通」與「表層對話」，事先約定好結束時間，接受自己能力有限，甚至是不要過度勉強自己教養孩子等很具體的生活處世技巧，減少自己心力耗損等等

最後的第四章非常精彩，是談如何與自己好好相處、舉出八種方法譲高敏感族與自己好好相處，例如：

停止想要成為「跟多數人一樣堅強・積又充滿能量的人」的想法，接受現在這個敏感、感受力強的自己，畫出最適合纖细自己的人生藍圖

與自己和解是人生的必修課，不只對高敏感族來說是，對所有人亦是如此、感受力強的自己，畫出最適合纖细自己的人生藍圖

不需要拚命壓抑自己，不用慰強自己配合太快速的步調也不必被身邊的人影響，你可以很幸福

在P219文末附上「好點子清單」：也相當值得參考 ：

啟發的活動 ： 閱讀，看戲劇表演、聽演唱會或音樂會，閱讀賜予智慧的語錄，做哲學性的思考。

外向能量的活動 ： 與人共度充實的時光， 建立高品質的人際關係

受到過度刺激時：推薦做的活動 ：舒緩的輕度運動， 慢跑 泡澡或泡腳　 幫自己做臉部或身體按摩

親近大自然：登山 在美麗的大自然中用餐 仰望藍天或樹梢  在蟲鳴鳥叫、流水或波浪聲響的大自然中，靜坐冥想或躺下來

激發創意、展現自我 ： 綁一束花 捏陶 畫畫 寫文章、詩 寫日記、紀錄當下的心情 演奏樂器或唱歌

取悅自己的五感：欣賞藝術展覽 聽喜歡的音樂 把能讓心情愉悅的物品放在身邊為自己買束花，點上喜愛的精油 為自己做頓美味的飯，好好享用

讓心靈穩定的活動：什麼都不做，把時間用來思考 找個視野好的地方，在那裡待著，靜靜地思考 正念練習 伸展運動 在家裡播放音樂，任身體自由擺動

享受與動物的相處跟寵物玩跟貓咪一起玩 去水族館 餵鳥 遛狗等

看完這書，發現原來我自己也是這樣，怕痛容易被嚇到還有社交場合只能三個小時，會趕客人離開，不喜歡無意義的對話，但是非常喜歡與人討論很內在的覺察，很有趣！