你的快樂應該誰給予？

助人工作者的工作筆記

​他這一天

​我猜真是太豐盛了，

​這詞我在臉書寫文或是會談時太常用

​我覺得我要先來定義一下

​#自我覺察是清晰命名當下情緒

​我意思是指清晰且相對客觀地

​去觀察且命名當下的情緒

​對事件的想法

​更深層可能觸碰到信念

​常常我們能工作到這裡

​就非常的值回票價

​我是認真的

​表示毛線團的線頭呼之欲出了

​不枉費會談者努力付出的金錢與心力

​以及對我而言珍貴的時間

​因為在我這年紀

​時間等於生命啊

​從哪裡發現呢

​老天爺重複給你的考卷啊

​不是玄學而是科學

​#重複的行為模式就是生命的考卷

​你不自覺會一再重複出現的行為模式

​任何事件來到你面前

​不假思索地下了決策與選擇

​好像在遊樂園裡

​你只認得雲霄飛車

​也只玩這個設施

​但明明你會很愛迷宮的解題多巴胺

​卻因為沒有體驗過

​根本不在你的選項內

#這件事我們失去了好多好多的可能性

​以及你有莫大的區塊

​是你不知道的你自己

​找到這線頭

​我們就可以去貼住接住那時候的自己

​不管是昨天還是你的五歲時光

​當時會那樣的詮釋這樣的反應

​都可以找到原因

​甚至你也可以假裝理性的說

​重新編輯了故事都可以

​#重新編輯故事就是對自己的療癒

​這對你只有好處沒有壞處

​因為人類就是一個

需要理由跟意義的動物

​真的能沒有意義或原因

​都能坦然欣然接受

​你絕對靠近

​五蘊皆可又皆空境界覺悟的佛了

​回到這個他的五分鐘日記

​我稱為是感恩日記

​人類的鏡像作用

​我們會跟自己同類的他者

同哭同笑

​這是初步同理心

​可以辨識他人的當下情緒

​但是麻煩也在這

​我們會忍不住想要解決這煎熬時刻

​#助人的方式反映自己渴望被幫助

​迫不及待想要點上一盞光

​所以我們會用自己有限的生活主觀經驗

​去給予及付出

​卻忘記痛苦很主觀獨特

​相對的快樂也是

​可惜的是

你的蜜糖卻是他人的毒藥

​而我們踩到雷才能知道這個道理

​因此我們不該期待他人

對自己好到瞭如指掌

​那都是不斷磨合與真誠對話後的美好果實

​#快樂不該是由他人來填補的期待

​抱持他人有他心通

​這樣的默契與驚喜

​是不太成熟的行為模式

​比如從來沒聽過父親當面誇讚自己

​滿招損謙受益

倒是刻在骨子裡

​偶然之間

聽到鄰居說起父親對自己的誇耀

​都快要認知失調了

​你又怎能期待這樣成長經驗的他者

​會敏銳的覺察到

​你其實很需要大量的口語肯定與讚賞呢

​改變別人不如改變自己

​這句話道理都知道

​#拿回快樂主動權為自己創造環境

​所以移轉這個概念

來到快樂這件事上

​我們可以創造自己想要的一天

​你可能會有身體舒爽

​精神飽滿

​心情愉悅的平靜時刻

​複

製

它

​讓自己給予自己相關的環境因素

​讓大腦進入感恩與平靜的能量場

​#每一天都能練習創造美好的覺察

​✨ 心靈練習

​

​明天請你找出一個

曾讓你感到平靜的小動作

​喝一杯熱茶

​聽一首歌

​或是深呼吸三次

​不等待他人給予

​請你主動為自己創造這個瞬間

​輕聲對自己說一句

​謝謝你讓我感覺這麼好

#巷子裡的生命教練

註：截圖經當事者同意

七年來第一次被提早結束會談：意外地卻發展出我的專業核心價值

助人工作者工作筆記：
提早離席的餘溫

​今天會談者告訴我
他的臉色有些憔悴
因為工作的關係
睡眠被殘酷地打斷
負能量幾乎滿溢

#疲憊的靈魂在對話中尋找出口

​我們在對話中緩緩梳理
在筆記本上捕捉微光
關於這個可能
關於那個出口
我工整地翻開新頁
寫下他可以立即著手的貢獻

#工整記錄下即刻啟動的改變計畫

​他綿密的語速突然停了下來
「還好今天有來會談」
「情緒有了釋放也找回了動力」
「我恨不得現在就有一台電腦」

#情緒釋放後湧現迫不及待的行動力

​我們繼續深談
但他時不時盯著手機數字
到了第九十三分鐘
他眼神閃過一絲驚慌
跟我說：
「我們可以提早二十分鐘結束嗎？
，得趕緊去現場幫忙」

#突發的變動是生命現場的真實召喚

​輪到我嚇了一跳
但我點點頭說：
「沒問題
請再給我五分鐘」

我迅速做完最後的收尾
重複今日的討論摘述
以及他這兩週的回家練習

#在有限的時間內優雅地完成交棒

​送他離開時我問道：
「沒有被我太嚴格嚇到吧？
有會談者說，我的會談比重訓還累」

#溫柔的嚴格是為了鍛鍊心靈的肌肉

​他燦爛地笑了出來

「不會！我很慶幸會談是在今天，
雖然我忙到忘了連假
但還好有今天。」

​然後我竟然多了十幾分鐘
獨自留在這個空間裡

#意外獲得的空白是忙碌後的禮物

​空氣裡還有互動的餘溫
那是屬於他專屬的動力結構
空間裡流動著
生命轉化後的餘韻

#昨晚睡前
我與 AI 合作
整理出一份守則報告
這四點是我工作的初衷
也是我一人公司的核心價值

​♦ 真誠一致
讓對方不必擔憂我的涵容
可以不加顧慮地表達負面
而我感受到的也能真實回饋
#用真實的生命與另一個靈魂共振

​♦ 澄澈
我不假裝無害與溫和
不給予違心的肯定
我察覺自己討好對方的動機
更無需維持無所不知的強大
#褪去虛假武裝讓對話回歸清透純粹

​♦ 安全感
創造被接住的直觀體驗
承載每一份動盪的真實
為探索內在提供必要的穩定感
#建立堅實的堡壘守護脆弱的真相

​♦ 轉化
系統性地重整生活
恢復內外在的一致性
我們將人生重新整理回歸秩序
#重建生命秩序讓內外在重獲一致

​剛剛在這裡
我也徹底實踐了這四件事
當生命產生了真實的轉化
提早結束也是一種圓滿阿

圖片是今天提早回來
我想到第一次我看見磺溪
那晚​夕陽照在這條河流上
美得像畫

最心想事成的是
沒想到我真的搬來磺溪
讓我深深愛上這裡
#心之所向的風景終會成為生活的日常

​【今日的自我練習】
​請在今日行程結束前
為自己預留三分鐘的留白。
靜靜感受環境的餘溫
並觀察心中是否留下了新的動力
讓空白成為你最好的養分

猛健樂與哲學思考

博恩談減重的這一集

卻討論起哲學思考？

不要再把意志力薄弱

跟減重扯在一塊了啦

#猛健樂的原意是為了降低血糖

結果意外發現可以降低食慾

原因是腸泌素

未來我們真的可以打造一個

我們每一個人想要的體態

比如降低食慾或是不掉肌肉的調控

黃醫師說這在他們圈裡

也是如AI般地發現新大陸

我聽完這一集

我懂了猛健樂

#從中立變成了贊同猛健樂

我簡述兩個理由：

減重如果可以讓當事人快樂

找出一條讓意志力最小阻力之路

#讓珍貴的意志力去做更重要的生活決策

第二，猛健樂不止減重

他還可以控制血糖

這在長壽或得到糖尿病的人類來說

是一個福音

第三，如節目標題

瘦子是得天獨厚

胖子有時候是遺傳或是家庭因素

跟當事人意志力無關

本來只有兩點

第三點是最近的生活感觸

我胖了3.8公斤

這簡直是誇張極了！

#原來耳石脫落的服腦清

#副作用就是晚上食慾增進

醫生及彷單上完全沒有提及

是我太好奇怎麼一直胖

爬網才知道有這件事耶！

但我現在為了「活下去」

我只能暫時放棄體重這件事

#阻力最小之路

#這是一本好書的名字封面是紅色的

接下來他們討論到意志力這件事

黃醫師認為

減重就是讓患者

走一條阻力最小之路

可能依靠

#明顯的提示比如放公事包旁放一雙襪子

#這是原子習慣的提示原則

回家放下公事包

看到襪子，穿襪去跑步

就算好累不想跑

穿上再立刻脫下也沒關係

讓意志力去花費在更重要的事上面

讓減重變成自動化的生活小習慣

所以我體諒自己

靠意志力克制都無法控制食慾

現在優先順序就是

讓耳石脫落引起的暈眩好轉

#減重圈裡的鄙視鏈

另外還有一個有趣的事

這一集來賓反問

訪綱外的一題

黃醫師問博恩

「我知道你是靠飲食控制跟重訓

那麼你會不會看不起打猛健樂？」

#我不確認是否正確

打猛健樂看不起重訓

重訓看不起吃粉

這是一條鄙視鏈

我靠剛剛記憶力拼湊

總之各自有各自優越感跟論述

博恩說，「不會

但我會看不起有天份卻不努力的人

#如果沒有能力卻很努力

#最後沒有成果也是會得到我的尊敬」

我很欣賞博恩的思考邏輯

你一定有你的論述

但一定也有可能一半與你相異

另外在言論自由

人人都可能成為別人眼中的酸民時代

揭露自己的價值觀是很危險的

而公眾人物的自我揭露

的確就是刃的雙面

這時候我想到賈永婕

也真的佩服她的勇氣

回到這一集

黃醫師說

「我知道有些人天生就胖

不是自制的問題

是家庭跟基因的問題

所以天生是瘦子其實是一種特權」

健康來自三方面

生理心理以及社會支持系統

如果你有餘力

那麼往重訓運動前進

是很令人羡慕的餘裕

如果你有更重要的事情

那麼也別譴責自己欠缺意志力

因為都沒去跑步或運動

如果為了健康著想

倒是可以試試花費最小注意力

隨時可以做的生活小習慣開始

這樣都很好

有趣的是

我開始重訓之後

我親近的圈子

都跟我分享

他們正要或是已經開啟運動的節奏

真好真好！

新學到一個知識真好

#有興趣去看截圖找全集囉

匱乏與自由

助人工作者的工作筆記：

匱乏與自由

看似毫不相關卻具有深刻的相關性

這陣子跟會談者都不約而同

展開了這相關的議題

#匱乏長的樣子是什麼呢

在職涯上呈現的是為求穩定

你必然失去可能性的選擇自由

在金錢議題上是

當倉鼠存錢累積期容易

#花錢花時間卻相當艱難

在窮爸爸富爸爸體系四個象限上

當受僱者容易

建立商業模式放手困難

這裡面都出現了

#何謂是你要的自由

你得放棄可見的未來

放棄拒絕出席時

能跟別人說出：

「你好忙，公司少了你，不行」

#忙碌有時只是為了逃避定義人生的藉口

放棄你真的挪出時間

想想你生而為人

真正想做甚麼

當然，你更多的理由是

等到財務自由後

可以富足的想要做啥就做啥的幻想

其實捫心自問

你真的到那一天時

你根本焦慮到不行

全部的時間都由你

你能多耍廢跟躺平？

#財務自由後的真空

#才是真實自我的考驗

今天會談者告訴我一個新聞

他笑岔了氣

韓國一個富二代

父親最怕的就是兒子要去創業

好證明自己能力

所以得天下的父親給他條件就是

只能躺平

這裡面還有一個是

我們不知道的既得利益

我們容易將成功

內歸因為自己努力

卻不知道自己擁有

得天獨厚的既得利益

比如天資或是身體資本

演藝圈的好容貌好身材

音樂圈的天生絕對音感

某些絕對是天賦

#其實每一個人也都有自己那份禮物

只是你自己感受不到

只因身在此山中

有時候得靠社會比較

有時候得靠熟悉你的好友

甚至是弱連結的陌生人

像我自己

我真的以為

用手機打在電子筆記

記錄課間老師講話的逐字稿

或是類實況紀錄

是一件容易的事

或是我真的以為

我能夠舉一反三

跨領域的聯想力

將腦海畫面文字化

是普世都有的基本條件

其實真相是我的既得利益而毫無知覺

如果你發現了老天爺給的禮物

要特別惜福珍惜

好好善用

有時候，要發現這個禮物

得需要去嘗試了失敗了

才發現得到

否則你根本無法想像

自己怎會這麼愛上某件事的熱情

#找到熱情真的是實踐出來的指南針

但，又回到老地方

你如果匱乏

是不會選擇「自由」的

只有選擇了自由

你才敢踏出第一步

嘗試全部由自己來做主

然後才會有上面的可能性

發現自己的得天獨厚

#被馴化的安全感

你可以說固定性思惟是匱乏

也可以說害怕創業承擔風險是匱乏

也可能擔心跟別人不一樣也是一種匱乏

或者說

它會不會也是人的天性

被馴化後在我們基因裡？

這件事看起來好可惜啊！

#當生存不再是威脅

#靈魂才有空位展現本色

我曾思考過社會最低收入這個政策

如果真的不用為基本生存而煩惱

人們是否可以展現他的本來？

就像我被會談者這感恩日記

「他稱為五分鐘日記」

這兩則有感受

如果腦袋因為匱乏

真的也只能裝得下明天的會議行程

一季度的KPI

半年的預定計畫

以及年初的年度目標了啊

如果滿足了生理與安全需求後

你真的希望往自我實現邁進？

如果真的是

那麼屬於你可以定義的自由

就不遠了！

#巷子裡的生命教練

註：截圖經當事者同意

撿擇與會談者五分鐘日記

比牧羊奇幻少年更好看的一本書：你的心是最強大的魔法

比「和尚與鑽石」
及「心想事成」更好看的自傳，

這是真實故事
一個史丹佛大學教授
曾在美國軍中擔任神經外科醫生的故事

一開始這小男孩成長在
父親酗酒
跟母親憂鬱症下
哥哥是同志
家庭功能嚴重失常的環境下長大

遇到了一個賣魔術用品店的奶奶露絲
露絲看見了這個小男孩
跟他約定六週的每一天教導

#人會先活在心的畫面裡才活在現實裡

露絲用心想像的畫面中
以為小男孩應該是他孫子
結果是一個炎熱下午
闖進來找魔術拇指的詹姆斯.多堤

#慈悲禪
#不止愛你的鄰人也要愛你的敵人

一開始教導是放鬆身體
這一整串過程就是正念與內觀
其中有一個練習我非常熟悉

露絲要多堤想像愛如何在心中紮根
第一個觀想是無條件愛你或你愛的人
然後向外擴展

熟悉的原因是
在法鼓山你如果要捐款
它會叫你念佛號後，迴向
第一個從你最親近的人
到你憎恨的人
最後到你不認識的廣大眾生

你覺得很奇怪？
憎恨的人？
其實也很好理解
就像是香港打小人
或是祝福你的冤親債主
讓他們走他們自己的路
跟你不要瓜葛的概念

然後高潮迭起
從不知如何申請大學
後來到因為照顧母親自殺
或是打工賺錢給酗酒父親
差點畢不了業
然後憑著心中清晰的圖像

#慎選你的心象不一定有利於你
#很多成功其實是以失去為代價

在12歲時
露絲最後一堂課
問他想要的東西
除了100萬就是
想要當醫生
不僅破格申請到醫學院
還成為非常優秀的教授

中間還有精彩的財富故事
他知道第一台電腦刀
絕對值得投資
這間愛可瑞公司不僅上市
給他帶來鉅額財富
也讓他體會了紙醉金迷的生活

如露絲教導：
「你想要的不一定有利於你」
因此他失去了第一段婚姻

在這過程裡
他簽署一筆大額不可撤回信託
讓金錢流向他想要捐助的學校跟團體

沒想到.com網路泡沫來襲
他的財富化為烏有
好消息來了

#當一個人回到初心命運也會重新排列

律師說，有一個程序沒完成
你還是可以取消這個決定
這會讓他重新站回富有位置

他想起露絲教導
跟父親酗酒總沒有完成的承諾
他，完成了信託最後一個步驟
儘管讓他得重頭開始

後來他想要救助
密西西比窮困醫療環境
遇到了他第二任妻子

#慈悲會吸引慈悲

後來遇到達賴喇嘛
聽到他想要完成露絲跟他說
「當你學會後，要再教導他人」的叮嚀
想要募款成立慈悲與利他教學中心

達賴喇嘛以個人名義
一向是捐助藏人計畫
卻有史以來最大金額的個人名義
捐助了這個計畫

多堤想要找露絲
回到了他小時候
翻開了很久沒翻開的筆記盒
拿出當年六週的教導筆記
有一段，特別打上星號

在當時的他可能沒聽懂的一段話

#傷口有時是心打開的地方

「我們每個人在一生中
都會遭遇到痛苦與困境
我們稱他們為心的創傷

如果你不理會他們
他們不會痊癒
但有時我們的心受傷的時候
就是他們打開的時候

心的創傷
往往為我們帶來成長的契機」

#助人工作者其實是見證他人重生的人

這一大段我不僅知道
而且常常在我面前示現
我的會談者們
用他們的生命劇本
告訴我這段的真諦

書中說如何打開心胸的方法有：
慈悲
尊嚴
平常心
寬容
感恩
謙遜
正直
正義感
善念以及愛

但我將它稱呼為
珍貴的禮物

#中腦讓你不忍看到他人受苦

還有我學到一個新名詞是
「中腦」或稱「導水管灰質區」
和「眼窩額葉皮質」連結
主導輔育行為

這就是我們無法忍受
看到他人受苦的區塊

這本書
可能比牧羊奇幻少年之旅更真實

因此我特別請朋友

幫我帶回一本可蘭經

但我連封面封底都看不懂

比「我可能錯了」，更精采迭起
推薦給你

#你的心是最強大的魔法
雖然書名實在不怎麼樣

給內向者的冒險地圖：抱歉我遲到了

竟然讓書逾期都不肯還的書

這本其實是為我自己借的

內向者的突破旅程，

先說作者是美國布朗大學心理學士

後來唸澳洲新聞學研究所

看這資歷我根本不相信作者是內向者

我繼續翻

她第一頁前言說

「讓我先聲明

無論是內向或是外向

都沒有人需要被治療」

果真是心理學圈子會說的話

因為我們知道人，實在太複雜

根本無法標籤何謂正常或偏態

就是，每一個人都真的無法

完全雷同與另一個人

連雙胞胎都是

#標籤無法定義靈魂樣貌

她起因是拿到一個小徽章

上面寫：「我會跟陌生人說話」

其實她孤單死了

在倫敦他的好友

都因為各種原因而遷離倫敦

儘管他有先生親密伴侶

但他還是很希望像學生時代的閨蜜

發現成年出了社會之後

能交到志同道合的朋友

實在難如登天

尤其是在這個城市

大家都只聊天氣

如果你想要小交談（Small Talk）

你就是違反社交準則

讓公眾視你為怪咖

但不希望為了說說心事

得飛一個城市或是跨越一個時區

因此他想要能交到

可以說心裡真正的感受的朋友

他命名為「幫你搬屍體的朋友」

意即你殺了人

接到你電話的人

不問原因

都願意跑來幫你一起解決棘手困難

你不敢相信

為了這件事他付出多大的努力

比如邁出第一步

他找了兩個解決社交焦慮的私人教練

就此開啟了跟陌生人說話的旅程

但每一次都只到簡單的談話就失敗了

他的教練告訴他

你一定要能夠彼此

可以說出脆弱的親身體驗

你才可能找到搬運屍體的朋友

#友誼是當你墜入深淵時

#不問對錯只問你在哪的人

他開始上交友軟體

不是結婚那種找異性軟體

在APP上要彼此都喜歡對方的自我介紹

才能配對

這部分他描述的比相親被拒絕還精彩

接下來他竟然參加即興劇課程

還參加了脫口秀練習後成果發表

他還努力去一個人旅行

在異鄉練習小社交談話

得到當地人的秘密餐廳

可惜他對布達佩斯有點失望

但卻膽大跟朋友去葡萄牙

在森林裡吃魔幻蘑菇

在清晨遇到美麗的雄鹿

這還沒完

他最後舉辦了一個11個人的感恩下午茶餐會

設計菜單

我看複雜程度不亞於規劃婚禮

然後還有設計遊戲

讓陌生的朋友一起認識彼此

他戰勝了

每一次去社交場合

都拿著一杯酒

假裝自己很忙

書裏有一句話

是他教練告訴他的：

「沒有人願意主動揮手

但你招手

每一個人都會回應你」

看起來社交焦慮其實很多人都有

只是內向者需要更多的精力去練習

這樣的尷尬場面

#內向者在社交場合需要時間暖機

我確定我是內向者的​

除非我有公開表達的任務

不然基本上我不太會主動

鎂光燈照到我

另一種是學習場合

我會為了學習動機與好奇

非常全心投入

但對他人的好奇

永遠在被動狀態

也不太喜歡自我揭露

每一次的自由社交場合

我只想第一個離開現場

回到家

我必須好久才能恢復電量

有可能我會注意到很細微的非語言訊息

還有在場每一個人的細緻變化

訊息會多到讓我疲累

因此我自然而然演化變成臉盲

然後關閉所有與我當下行動無關的事

這是我閱讀人類圖

理解我是顯示者

能量封閉的深層意涵

若，連我四個以下

我就會很自在

然後開放能量場

當然一對一是最好的狀況

只是太過於專注傾聽

我還是會相當耗能

最舒服當然就是獨處跟閱讀囉

所以我太佩服這作者

願意為了這件事

這麼努力

但反過來講

可能我不孤單

搬運屍體的朋友

認真數數也有大家省力的數量

還有就是

台灣是很容易小社交的群體氛圍

在路上看到狗狗都可以搭訕

所以不會感到孤單吧！

非常好看的一本書

魅力非凡

只是電子筆記裡跟湖濱散記一樣

還有鐘文音的別送

都沒半個字就是了！

#抱歉我遲到了

#但其實我不想來

每次看完書

抬頭發現什麼已經凌晨

我卻感到看完非常興奮

這本書比治療還便宜，很值得翻閱

近期最好看的大眾心理學書
如何照顧自己
以及你想像的心理諮商是什麼？

這作者當然是心理諮商師
在書的很後面提到悲傷章節
提到這本書是父親過世42歲那年有這書的構想
他發現最大的收穫是
他再也不在意他人的看法

難怪這章節是我覺得寫得最好的一章
文字用詞非常輕鬆
不像蛤蟆先生這本書的高濃度
蛤蟆先生幾乎可以
成為普利茲獎參選作品

但你若想要知道
心理機轉或簡單的理論概要
這本書絕對是很好入門的自我照顧的書

#心理界線是必要思考的功課

比如，他提到設立人際界線
是為了成為更好的自己
安全性依附是，可以說出自己的需求
也有能力去修補關係

#如何判斷好的心理師呢

我跟著打勾勾的地方在
如何判斷一個適合你的諮商師這個段落
比如，原文摘述

＊展現溫暖和同理心
＊聽你分享煩惱時
不會指指點點
＊有明確的專業界線，
不會硬要當你的朋友
＊不會把談話內容一直拉到自己身上
＊ 掌握心理健康的最新研究與趨勢
＊除了談話以外
也會推薦資源書籍和活動供你參考
＊保護你的隱私
＊定期關心你對諮商過程的感受
＊記得你在之前談話中分享的重要事情
＊談話中很專心
＊以你的目標為第一
＊提出讓你深思的問題

我一邊看一邊想
這不是很基本？
應該所有助人工作者
都做得到的阿！

裡面有提到價值清單
我想到我都會幫他們盤點這件事
並且依據這價值觀清單
列出新年新目標

會談者提到更遠期的行動
我會字跡工整的摘錄到筆記本末頁
好似我跟著他一起許願
在腦海裡種下種子
等待適當時機
我會引導去做些行動

#失婚者的壓力是生活壓力指數第二名

裡面提到失去親人會有連帶性失落
比如社會地位、信念、財物安全、安全感
對未來的夢想與期待
家庭結構、傳統家族記憶及支持系統

其實作者忘記了失婚者也是一樣的
甚至還失落了對自我的認同
以及自我價值感
這壓力指數排名第二名
只在配偶死亡之後

因此我在接住
可能靠近或進行式的這樣會談者
我自覺需要更多的空間
讓他們允許悲傷甚至憤怒
如果輕輕略過
我們就失去了
真的嶄新的可能性

書裏章節開始前都會有一個短句
我最喜歡這個

#同理心這段話也很適合給慣性討好者提醒

我覺得是同理心最好的詮釋：

「真正有同理心的人
懂得開口說出自己的需求
該說不時，會勇敢說不
說好，也是真心誠意
能夠溫柔待人是因為
清楚的界限
讓它們遠離了怨懟與壓抑
來自於bren brown」

這段話也很適合給習慣討好者
因為他人情緒的責任不是你的責任
順從是孩提時的生存策略
你長大了
你該踏上主體化的旅程

還有個有趣共鳴
作者稱呼為
原文是
「製作調適提示卡或情緒急救箱」

我邀請過其中一個會談者
特別列出
情緒焦慮時
可以做哪些滋養自己

不是去享受美食
或是去旅遊瞎拼

這部分也分享給你參考
例如：

＊深呼吸類似冥想呼吸
＊泡澡
＊做家事
＊放音樂自己獨舞
＊觀察你現在的環境
＊辨認出某些你很喜歡的擺飾
＊去做伸展運動
＊看我們之前的會談筆記
＊翻翻自己的感恩日記
＊閱讀
＊自由書寫
＊打Line訊息給我
＊有必要可以打電話給我，無論何時

「僅限我的會談者」
#也許你也可以試著做這樣的清單

在書的前面有列出我很熟悉的
限制性信念

這部分有趣的點在於
我曾經邀請會談者盤點
看文字都覺得自己沒有踩雷

我特別放在他的專屬記憶保險庫裡
結果在之後第三次會談
他就被我面質了

原因是
這些限制性信念之所以強大
是事件超出你的閾值
鉤住了你底層的生存焦慮
反射出最習以為常的慣性

所以你看文字
都覺得自己絕不可能

比如天下烏鴉一般黑
你就會知道這樣
太刻板印象以偏概全，之類

#限制性信念離你很靠近

但以我為例，最近
一連串各種發炎
火年太旺
連簡單的耳石脫落
都可以搞到下週要去核磁共振
我都會自己創造出
屬於我的災難性劇本

集體性限制性信念出現在何時？
在大選前後最明顯
每一個人都有他自己的情緒推理

但，人就不是神
我們允許自己是個凡夫俗子
只是記得後設認知跟前皮額葉
交出來運作一下就好

好啦！
最深得我心的是這一個段落
當作本片閱讀筆記的收尾

#你的日常小事是我穿越直達你心的密徑

原文：

「不要害怕在諮商中提起小事
你認為微不足道
或沒有意義的事
可能藏著一個更重要的習慣或問題

身為心理師
我的工作就是拿起一面鏡子
反射我聽到的內容
讓你可以建立連結
對自己的內心有更深的體悟」

不錯的一本好書

#這本書比治療還便宜